21 důvodů, proč (ne)cvičit na TRX & kompletní průvodce

Co je TRX?

Pod zkratkou TRX se skrývají tři anglická slova, Total-body Resistance Exercises. V překladu bychom mohli říct Cvičení s odporem(váhou) celého těla. Jak již název napovídá, vlastní váha, tělo, v kombinaci s trochou základní fyziky a gravitací jsou základem tohoto cvičení. Na první pohled TRX připomíná rozdvojený popruh s nastavitelnými délkami, na jejichž koncích naleznete úchyty a “oka”. Právě ty buď chytáte rukama, nebo do nich zaklesnete nohy. Na to se však podíváme později. Proč byste tedy měli TRX zařadit do svého tréninkového plánu?

13 důvodů, proč cvičit s TRX

1. TRX je velice kompaktní a nezabere v podstatě žádné místo. Potřebujete jen místo, na které ho bezpečně zavěsit a pak trochu prostoru kolem ve chvíli, kdy s ním cvičíte.
2. Lehce se transportuje – to souvisí s jeho malými rozměry a lehkou váhou v rámci předešlého bodu. Můžete ho snadno brát na cesty, cvičit s ním na dovolené, v hotelech při pracovních cestách…
3. Je pro vás vhodný, ať už jste začátečníci nebo zkušení fitness nadšenci. Díky variabilitě cviků a lehce ovlivnitelné obtížnosti bude cvičení s TRX vždy zvládnutelné, ale zároveň dostatečnou výzvou – vše bude záležet jen na vás. I když se vaše fyzička zlepší, s TRX budete moci stále překonávat nové limity.
4. Procvičíte celé tělo. TRX má širokou možnost využití, a tak s tímto jedním jediným nástrojem procvičíte plnohodnotně všechny svalové partie.
5. S pomocí systému TRX dobře procvičíte takzvaný “core”, neboli střed těla, svaly v oblasti břicha, beder, pánve a kyčlí. Ty jsou pro každodenní pohyb, zdravé držení těla a správnou techniku u cvičení zcela stěžejní a zvláště v poslední době je na jejich trénink kladen velký důraz.
6. Systém je v kombinaci s těmi správnými cviky vhodný i jako fyzioterapeutická, rehabilitační pomůcka a cvičící metoda vhodná i pro seniory.
7. Vzhledem k tomu, jak komplexní trénink TRX nabízí, tak je oproti častým návštěvám fitness centra nebo pořízení domácí posilovny se stroji výrazně levnější.
8. Kromě posílení svalů si díky TRX systému zlepšíte i rovnováhu. Mnoho cviků vyžaduje soustředění a ovládání stability vašeho těla. To se často prakticky hodí i v běžném životě.
9. Trénink s TRX je rychlý. Nebo minimálně rychlejší, než když kombinujete mnoho různých nářadí a strojů. Nikam totiž nemusíte přecházet, nic výrazně nepřenastavujete. Vše máte po ruce na jednom místě.
10. Vybudujete svaly. Pokud se bojíte, že bez použití velkých činek s obřím závažím nenaberete žádnou svalovou hmotu, tak můžete tyto obavy rychle odhodit. Ostatně, systém TRX vytvořil velitel elitní americké armádní jednotky SEAL a tam rozhodně pořádnou fyzičku potřebují!
11. Během tréninku se nemusíte kompletně oddat jen TRX. Je skvělý nápad, pokud do svého klasického tréninku zařadíte tento závěsný systém jen občas, pár cviky pro zpestření a změnu.
12. Cviky na TRX jsou převážně integrované. To znamená, že v rámci jednoho pohybu zapojíte několik různých svalových partií a v jedné chvíli posilujete nejen svaly, ale i motoriku, soustředění, sílu…
13. TRX je dnes již zcela běžnou součástí většiny posiloven, takže pokud se rozhodnete s ním pravidelně cvičit, můžete bez obav navštívit jakékoliv fitness centrum a svůj trénink tam zvládnete.

8 důvodů, proč necvičit s TRX

1. Pořídit si TRX domů a začít s ním cvičit může být trochu náročné pro ty, kteří nemají žádnou předchozí zkušenost s fitness. V takových případech by neuškodilo si nejdřív několikrát zacvičit s trenérem nebo zkušenějším přítelem.
2. Pro někoho může být takové cvičení s jedním jediným nástrojem hodně stereotypní a mohl by se začít nudit.
3. Nejúčinnější a nejlepší přístupy (nejen) ke cvičení se vždy prověří nejlépe časem. Aby se tedy prokázalo, že TRX má opravdu své pevné místo ve světě fitness, a nejde jen o módní výstřelek, budeme si muset ještě chvíli počkat.
4. Ve chvíli, kdy se dostanete na vyšší úroveň a již zvládáte cviky s vlastní vahou, chce to mnohem větší fantazii, abyste zvyšovali nároky – narozdíl od činek, kdy můžete vlastní váhu mnohonásobně převýšit.
5. Jedna z výhod TRX se může stát v závislosti na vašich konkrétních cílech i nevýhodou. Pokud je váš trénink založen na procvičování jednotlivých svalů, těžko se vám budou konkrétní svaly izolovat. TRX je zkrátka komplexním cvičením, které v naprosté většině případů více či méně zapojí velkou část vašeho těla.
6. S tím souvisí i další bod – s TRX systémem se skvěle rozvíjí celková síla, koordinace, budete hubnout tuk a budovat svaly. U svalů to však platí jen do určité rozumné míry – pokud vám jde o výrazné budování objemu, budou stále vhodnější klasické činky.
7. S TRX tréninkem je potřeba trochu víc kreativity a přemýšlení nad kombinováním cviků. Často lze při troše zkoumání “objevit” nový účinný cvik. Ne každý chce ale u cvičení tolik namáhat hlavu – mnoho lidí si právě od toho při tréninku chce oddechnout a zcela vypnout.
8. Musíte mít místo, kam TRX bezpečně a pevně zavěsit. Pokud nebude dobře uchycen a vy nebudete důvěřovat tomu, že vás udrží, nikdy se do něj plnou vahou “nepoložíte” a nebudete mít správnou techniku, v horším případě pak dojde na vaše obavy a vy si při uvolnění TRX systému ublížíte.

Kompletní průvodce, jak začít cvičit na TRX

TRX je, jak už jsme zmínili, vhodný úplně pro každého a fantazii se meze nekladou (pokud dodržujete správnou techniku a neničíte si zdraví) . Je tedy poměrně těžké doporučit jeden konkrétní postup nebo tréninkový plán pro všechny, když má každý zcela jiné cíle – někdo chce zhubnout, někdo naopak nabrat svaly, někdo je začátečník, jiný pokročilý. Někoho baví cvičit tři hodiny v kuse, někdo má mezi povinnostmi čas jen dvacet minut. I tak ale máme několik doporučení na konkrétní cviky i jejich zařazení do tréninkového plánu.

Před cvičením

I u tréninku s TRX platí stejná pravidla jako u jakéhokoliv jiného. Před samotnými cviky je důležité se prohřát a trochu rozhýbat, rozproudit krev. Je zcela na vás, jakou formu zvolíte – můžete skákat přes švihadlo, běhat, dynamicky se protahovat, tančit… Důležité je, aby se svaly zahřály. Tak tělo připravíte na nadcházející fyzickou aktivitu a předejdete případným zraněním. Pět až patnáct minut takového prohřátí bude stačit a zároveň není tak dlouhé, aby ho kdokoliv z lenosti odbyl.

Nejoblíbenější TRX cviky

Čím déle budete s TRX cvičit, tím víc cviků vás samotné napadne a tím budete kreativnější. Pokud ale naprosto tápete, tady je několik komplexních a základních cviků ke každé svalové partii, se kterými nikdy neuděláte chybu.